כוח למתחילים
לומדים סקוואט, דדליפט ולחיצות עם המוט הריק. אף אחד לא מעמיס לפני שהטכניקה נכונה.
60 דקותהמערכת מתעדכנת כל שבוע. שיעור מתבטל אם נרשמו פחות מ-4 אנשים.
לא בטוחים מאיפה להתחיל? זה הסדר שאנחנו ממליצים עליו.
לומדים סקוואט, דדליפט ולחיצות עם המוט הריק. אף אחד לא מעמיס לפני שהטכניקה נכונה.
60 דקותסבבים קצרים בקצב גבוה. מתאים למי שרוצה להזיע ולצאת תוך 30 דקות.
30 עד 45 דקות24 אופניים עם מדידת וואטים. כל אחד רוכב בעוצמה שלו, גם אם זה השיעור הראשון.
45 דקותעבודה על גמישות וליבה. הרבה מתאמנים משלבים את זה עם ימי הכוח.
50 עד 60 דקותשיעור עדין למי שחוזר מפציעה או שיושב מול מחשב כל היום.
50 דקותרצועות התנגדות עם משקל הגוף. קשה יותר ממה שזה נראה.
45 דקות